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认知行为心理咨询理论与方法☀成人高考专升本教育理论辅导!

  

  认知行为疗法是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代创立的一种心理治疗理论和方法。

  

  一、性格的A-B-C理论。性格的A-B-C理论是认知行为疗法的核心理论,它是艾利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。在A-B-C理论中,A代表诱发事件,B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念,C代表个体的情绪反应和行为结果。一般情况下,人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。而A-B-C理论则认为,诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因,而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释,即B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因。A-B-C理论认为,个体的认识系统如果产生不合理、不现实的信念,则是导致情绪障碍和神经症的根本原因。

  

  二、非理性信念。认知行为疗法认为,非理性信念是一个人产生情绪困扰的主要原因。艾利斯根据自己的临床经验,提出了几种常见的非理性信念:

  

  1.一个人绝对需要生活中每一位对他重要的人的喜欢与赞扬。

  

  2.一个人应该在各方面,至少在一个方面有才能、有成就,才有价值。

  

  3.有些人是卑劣的、邪恶的,他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

  

  4.事不如意是可怕的灾难。

  

  5.人的不愉快是外界因素造成的,人不能控制自己的痛苦与困惑。

  

  6.对可能(或不定)发生的危险与可怕的事物,应该牢牢记在心头。

  

  7.对于困难与责任,逃避比面对要容易得多。

  

  8.人应该依赖别人,而且依赖一个比自己更强的人。

  

  9.过去的经历是影响人现在行为的决定因素,而且这种影响是永不可改变的。

  

  10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰,并为此感到不安与难过。

  

  11.对一生的每个问题都有正确而完美的解决办法,如找不到这种办法,则是莫大的不幸。

  

  非理性信念是不合理的信念,它们具有绝对化的要求、以偏概全的思维方式、糟糕透顶的情绪状态等特点。

  

  三、主要方法:

  

  1.非理性信念辨析。这一方法是指咨询者在将来访者不合理的信念列出来之后,用科学的方式向来访者所持有的关于他们自己的、关于他人的以及关于他们周围世界的不合理信念进行挑战和质疑,以动摇他们的这些信念。从提问的形式上看,可以分为质疑式和夸张式两种。这是一种主动性和指导性很强的认知改变技术,它不仅要求咨询者对来访者所持有的不合理信念进行主动发问和质疑,也要求咨询者指导或引导对方对这些观念进行积极主动的思考,促使他们对自己的问题深有感触。

  

  2.认知家庭作业。这是配合非理性信念辨析的方法而进行的。它实际上是咨询者与来访者之间的辩论在一次治疗后的延伸,即充分发挥来访者的主观能动性,让来访者自己与自己的不合理信念进行辩论,主要有两种形式:理性情绪疗法的自助量表和合理自我分析报告。

  

  3.合理情绪想象。让来访者想象自己处在一个情绪困扰的情境下,然后尝试改变自己的非理性信念,以求改变自己不安的情绪和行为。这种练习可使来访者了解自己的情绪状态是可以改变与控制的。